歡迎光臨mimi溫馨小窩♫_♫_♫~ ~✿♥

２個伸展，放鬆緊繃的腰背

作者：康健雜誌

久坐族每一個小時要起身走動，同時做些伸展動作，放鬆腰背肌肉：

◤彎身抱膝：坐在座位上，兩腳平放，輕輕向前，兩手抱住腳踝，慢慢彎身儘量讓鼻子碰到膝蓋，停留約20秒後再慢慢起身，重複10次。

◤扶椅背扭腰：放鬆坐在座位上，向右轉身讓左手拉住右邊椅背，再持續輕輕向右扭轉至肌肉緊繃的位置，停留約10秒後再換邊。

天天５分鐘，讓「腳」更有彈性

作者：康健雜誌

●●●轉動腳趾

每天花一兩分鐘將雙腳腳趾全部張開，做伸展運動。腳趾頭連結著許多肌腱，如果缺少使用，很可能造成腳的問題例如後天性扁平足（足弓塌陷），沒事就多轉動腳趾，設法讓每根腳趾都有辦法張得開開的。

》好處：經常同時張開所有的腳趾頭、將腳趾往下捲曲，有助於腳部內外肌肉平衡。

●●●用腳捲毛巾

用腳底去滾小球，或練習用腳趾去抓彈珠、捲毛巾，做法很簡單，把毛巾放在地上，腳趾頭踩在另一端，試著把毛巾捲摺起來。

》復健科醫師陳祺賢叮嚀：地上要保持乾燥，避免滑倒，此外，有扁平足的人可多多練習捲毛巾，可強化腳內肌。